2019-02-08 / 最終更新日 : 2019-02-08 soranoiro 生活習慣 平日の睡眠不足は、週末に取り戻せるって本当？ あなたは、 「仕事のある平日は睡眠時間を削って、週末にがっつり寝て睡眠不足を解消している」 なんて習慣、ありませんか？ 「１日１時間、睡眠時間を削って仕事をして、週５日で合計５時間の睡眠不足は土日で取り戻す […]
2019-02-04 / 最終更新日 : 2019-02-07 soranoiro ストレス 働き盛りのあなたが、自律神経が乱れやすくなってしまう理由とは 今回は、 「昔に比べて、疲れを感じやすくなった。」 「朝、起きるのがしんどくなった。」 「仕事に行くと、動悸やめまいが出るようになった。」 といったお悩みをお持ちの方への内容です。 こんな時、あなたならどういった対処法を […]
2019-01-26 / 最終更新日 : 2019-02-04 soranoiro 入眠困難 精神生理性不眠症対策で、何よりも大切な事 前回、「精神生理性不眠症」の話を書かせてもらいました。 「記事の中にあった４つの対策以外にも、日中に出来る事はないですか？」 というお声を頂いたので、今回はそのお話を載せたいと思います。 &n […]
2018-12-13 / 最終更新日 : 2019-02-06 soranoiro 入眠困難 睡眠薬の依存性が怖いなら、メラトニンの効果を高めるロゼレム あなたは、 「睡眠薬を飲もうか悩んでるけど、依存性が怖い」 と思っていませんか？ そこで今回は、 「薬は怖い。」 「一度飲むとやめられないんじゃないか…。」 「色々な副作用が心配…。」 と不安 […]
2018-11-30 / 最終更新日 : 2018-12-07 soranoiro 服薬について 「熟眠を促すホルモン」メラトニンを増やす効果的な５つの方法 あなたは、メラトニンという物質をご存知でしょうか？ 「睡眠促進ホルモン」「眠気を出すホルモン」と色々と言われていますが、このホルモンが脳で分泌される事で、私たちはより良い睡眠を取る事が出来ます。 今回はそのメラトニンを効 […]
2018-09-15 / 最終更新日 : 2019-02-06 soranoiro 生活習慣 「ベッドに入ったら1分で眠れる」って、良いの？悪いの？ あなたは、 「ベッドに入ったら、1分で眠れる。」 なんて事はありませんか？ 一般的な睡眠障害の場合、 寝つきが悪い 途中で目が覚める 朝、予定よりも早く目がさめる などが問題とされる為、寝つきの良さはむしろ良い事なので […]
2018-08-21 / 最終更新日 : 2019-02-06 soranoiro 生活習慣 食事・入浴・運動その他嗜好品について あなたは、夜しっかり眠れない時、睡眠の質を上げる為に行なっている事はありますか？ お風呂にしっかり入る ストレッチをして体をリラックスさせる ホットミルクを飲む など、インターネットで調べていくと、睡眠に良いと言われてい […]
2018-08-08 / 最終更新日 : 2019-02-06 soranoiro 入眠困難 眠る準備をすればするほど、眠れなくなる？？ 当院にいらっしゃる患者さんで、 「眠るための準備をすればするほど、眠れない。」 というお悩みをお持ちの方がいらっしゃいました。 最近、睡眠の重要性が注目されていて、快眠グッズやアロマ、入浴剤や […]
2018-08-04 / 最終更新日 : 2019-02-06 soranoiro 生活習慣 食事は「いつ食べるか？」が大事.時間栄養学とは？ あなたも、 「食事が睡眠に影響を与える」 という言葉は聞いた事があると思います。 最近では、睡眠に良い効果がある「トリプトファン」というタンパク質を多く含んだ食べ物（チーズ、かつお、ごま、ナッツ類など）を多く摂取するよう […]
2018-07-21 / 最終更新日 : 2019-02-06 soranoiro 概日リズム 朝、起きたい時間に起きるコツって？ あなたは、「毎朝、起きたい時間に起きれたら…。」と思う事はありませんか？ 「目覚ましをセットして寝るけど、朝アラームが鳴っても起きれない。」 「一度起きてはみたものの、アラームを消した事も忘れて二度寝…。」 […]
