痛みで眠れないなんて事、ありませんか？
快適な睡眠には、リラックスして副交感神経を優位にする事が大切ですよね。
ですが、肩の痛みや腰痛、関節痛などで、なかなかリラックス出来ず、睡眠が阻害されてお困りの方も多いのではないでしょうか。
痛みは交感神経を優位にしてしまうので、ますます寝付きづらくなってしまいます。
今回は、寝ようと思っても「痛くて眠れない」という方へ、痛みを軽減する為の方法をお伝えしたいと思います。
痛くて眠れないって、どんな時？
あなたは、こんなお悩みはないですか？
こういった痛みが出ている場合、どれだけリラックスしようと思っても、なかなかそうもいきません。
寝る為の準備もしっかり行いながら、痛みを取る処置も大切になってきます。
身体が痛くなる原因って？
身体の緊張が抜けない理由として、
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などがあります。
痛みが強く出ている場合、そっちが気になり過ぎて全然リラックス出来ない。
という場合が多くあります。
身体の痛みを取る方法
ストレッチ
寝る前にストレッチをすると、筋肉がほぐれてリラックス出来るのがわかると思います。
筋肉が伸ばされた刺激が脳に伝わり、副交感神経が優位になるからです。
「ストレッチポールなどを使ってしっかりほぐしてから寝る」という方もいるかもしれませんね。
腰や背中などの痛みがある時は、寝る前にゆっくりストレッチをして身体を伸ばし、少しでも痛みを軽減してから寝ると、寝付きの改善に繋がります。
お灸
寝る前にお腹や背中にお灸をすると、筋肉がほぐれてとてもリラックスします。
もぐさには炎症を抑える効能もあるので、痛みの軽減にも役立ちます。
薬局で売られているせんねん灸でも良いですし、腰などの広い部分を温めたい時は、箱のお灸もおすすめです。
もぐさの匂いが気になる方は、煙の出ない炭のお灸もありますので、そちらを試されても良いかもしれません。
鍼
鍼は睡眠の質を上げるだけでなく、五十肩やヘルニア、坐骨神経痛、筋肉や関節の炎症、神経痛などの痛み、筋肉に負荷をかけ過ぎて痛みが出ている場合などにも効果的です。
また、睡眠不足や離脱症状で悩まれている方は、背中や周りや背骨の際などに痛みを訴える方が多いです。
痛みの出ている部位に集中して鍼をして痛みを軽減させる事で、寝付きの悪さを改善します。
痛くて眠れないという方は、お近くの鍼灸院へご相談に行かれる事をおすすめします。
快適な睡眠の為に、やってもらいたい３つの事
そして、痛みが原因で眠れない場合でも、まずは寝付きやすい生活習慣を作って欲しいと思います。
などは、まずは寝やすい習慣に取り入れていただきたいと思います。
お風呂などで身体を温めて血行を良くする事は、痛みを和らげる事に役に立ちます。
スマホやテレビなどは、意識をそらすには良いかもしれませんが、光刺激は交感神経を昂らせる原因となってしまいます。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
痛みは、放っておくと睡眠だけでなく社会生活にも支障が出てしまいます。
「痛みが気になって眠れない。眠れないと痛みもさらに強くなり悪循環…。」
という方は、是非今回お話した内容をお試しいただけたら嬉しいです。
